5 zdravstvenih razloga zašto bi trebalo da razmislite o odmoru na planini
Odmor na planini je idealna prilika da se “sklonimo” od užurbanog ritma svakodnevnog života i da se posvetimo oporavku našeg tela i uma. Planinski predeli nude mnogo više od prekrasnih pejzaža koji odmaraju oči. Brojne su mogućnosti za zabavu, bavljenje sportom i drugim fizičkim aktivnostima. Planinarenje, šetnja, vožnja bicikla ili u zimskom periodu skijanje, samo su neke od aktivnosti koje možemo upražnjavati na planini.
Međutim, planina i odmor na njoj nude i brojne zdravstvene prednosti. Svi verovatno znate za blagodeti svežeg i čistog planinskog vazduha za čovekova pluća. Ali ima još puno zdravstvenih razloga zašto biste trebali da posetite neku od planina za vikend ili da čak na njoj provedete i više dana tokom godišnjeg odmora. Bez obzira da li se radi o aktivnom odmoru, planinarenju, šetenji u prirodi ili jednostavno uživanju u mirnom okruženju, evo nekoliko ključnih prednosti koje odmor na planini donosi vašem zdravlju.
#1 Odmor na planini je idealan za vaš respiratorni sistem
Pre svega, čist vazduh i veća nadmorska visina pozitivno utiču na zdravlje ljudi koji imaju problema sa sistemom organa za disanje. Redak vazduh na planinama čini da pluća moraju da rade intenzivnije kako bi se obezbedila dovoljna količina kiseonika u organizmu. To dovodi do većeg protoka vazduha odnosno bolje apsorpcije kiseonika i lakšeg disanja. Na taj način se takođe i povećava kapacitet pluća.
Isto tako, odlaskom na visinu gde je vazduh ređi nesvesno ćete više vežbati dijafragmu, glavni mišić koji pomaže da udišemo vazduh. Kada sve ovo uparite sa čistim nezagađenim vazduhom onda je sasvim jasno zašto svaki pulmolog preporučuje boravak na planini osobama koje se žale na respiratorne tegobe. U Srbiji postoji nekoliko sjajnih mesta na višim nadmorskim visinama sa izrazito zdravim vazduhom koja spadaju u vazdušne banje. Balneoklimatski institut je kao vazdušne banje registrovano planine Zlatara i Zlatibor, Divčibare, Rudnik, Vrdnik na Fruškoj gori, Ivanjicu na Goliji, kao i Sokobanju.
#2 Smanjićete rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti
Viša nadmorska visina i čistiji vazduh takođe mogu pomoći u prevenciji i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Aktivnosti poput planinarenja, trčanja, vožnje bicikla po planinskim stazama, zahtevaju veći napor u odnosu na vežbe na ravnom terenu ili u teretani. Na taj način brže ćete steći željenu kondiciju. Nije slučajno što sportski kolektivi i reprezentacije jedan deo priprema ugalvno sprovode na planinama. Povećanje kondicije i izdržljivosti ima za rezultat i jačanje srčanog mišića, što je jedan od osnova za zdrav kardiovaskularni sistem.
Budući da na većim nadmorskim visinama ima manje kiseonika, srce mora brže da radi kako bi osiguralo njegovo dopremanje u svaki deo tela. To može dovesti do povećanog opterećenja srca, ali samo privremeno. Već nakon par dana, kada se srce i krvni sudovi adaptiraju na novu sredinu u kojoj se nalazite, osetićete blagostanje. Srce će vratiti svoj normalni radni ritam i do svih delova će ravnomerno biti dopremana optimalna količina kiseonika.
Ređi vazduh može uticati i na regulaciju krvnog pritiska, jer boravak na većim nadmorskim visinama dovodi do blagog sniženja krvnog pritiska. Usled nezagađenog vazduha i veće količine kiseonika koju unosimo u telo krvni sudovi se mogu blago proširiti i na taj način smanjiti krvni pritisak.
Posle svega, možemo reći da visoka nadmorska visina prija srcu.
#3 Relaksacija i smanjenje stresa
Planinska područja, pre svega ona neurbanizovana, okruženje sa predivnom prirodom, šumama, jezerima i zelenim pejzažima su pravi melem za oči. Ovakva prirodna lepota ima smirujući efekat na mozak i telo čoveka. Zelenilo, cvrkut ptica i žubor vode pomažu u opuštanju i smanjenju napetosti kod ljudi.
Osim toga, boravak na planin pruža beg od gradske gužve i napetosti na poslu i vreme za opuštanje i meditaciju. Tišina i netaknuta priroda poboljšavaju koncentraciju i fokus. Možete se posvetiti dubokom disanju, vežbama meditacije, uživati u šetnji prirodom ili čitati neku znamiljivu knjigu u prirodnom ambijentu. Sve ovo dovodi do relaksacije i smanjenja stresa. Pa čak možete organizovati i porodično kampovanje. Sigurno smo da će za decu biti jako interesantno, a pritom i zdravo.
#4 Na planini se lepše spava
Iako i drugim metodama možemo opustiti telo pre spavanja, čist planinski vazduh to najbolje čini. Svi znamo ili smo bar jednom imali osećaj da lako zaspimo i mirno spavamo kada provedemo dan na planini. Zbog veće nadmorske visine i čistog vazduha naša pluća bolje apsorbuju kiseonik pa se na taj način stimuliše nervni sistem i opušta telo pre spavanja. Takođe, ako je kvalitet vazduha loš, kao što je slučaj u svim urbanim sredinama, to može izazvati iritaciju u disajnim putevima i ometati san.
Fizička aktivnost na planini daleko više iscrpljuje organizam i troši kalorije. Cirkulacija je bolja a stres je manji. Pre i tokom spavanja nećete čuti zvuke automobila koje inače čujete čak i noću u velikim gradovima. Sve to zajedno ima prilično velik uticaj na kvalitet našeg sna.
Danas sve veći broj ljudi kupuje vikendice na planinama u okolini gradova u kojima žive i rade kako bi barem za vikend pobegli od užurbanog života. Zato neke naše planine poput Avale, Fruške gore, Divčibara ili Zlatara jednostavno ožive tokom vikenda.
#5 Povećanje količine vitamina D
Planinsko okruženje pruža veću izloženost sunčevim zracima. Upravo je sunčeva svetlost ključan faktor za proizvodnju vitamina D u našem telu. On je važan za apsorpciju kalcijuma, minerala koji je ključan za zdravlje naših kostiju. Vitamin D, odnosno dovolja njegova dovoljna količina u organizmu, sprečava gubitak koštane mase i smanjuje rizik od osteoporoze.
Imajte na umu da i na planini možete izgoreti ako ste previše izloženi sunčevim zracima, čak i tokom zime. Zato obavezno koristite odgovarajuću kremu da zaštitite vaše lice od sunca.
Dakle, brojni su zdravstveni benefiti odmora na planini. Mi smo naveli samo neke od njih ali mislimo da će i oni biti dovoljni da vas ubede da neki od narednih vikenda ili deo godišnjeg odmora provedete u nekoj vazdušnoj banji u Srbiji ili na nekoj od planinskih lepotica koje imamo. Sve što je potrebno je da se dobro pripremite, spakujete i ponesete pozitivno raspoloženje.
FOTOGRAFIJE: